母乳をよく出すには

母乳を沢山出す為に一番大切なことは、まず赤ちゃんによく吸ってもらうことです。赤ちゃんがおっぱいを吸う事で、母乳をつくるホルモンの分泌が促され、母乳をどんどん作るようになります。おっぱいを吸わせる前に簡単な乳房マッサージを行い、乳管の通りをよくした後に乳首のマッサージを行って乳首を十分柔らかくしましょう。柔らかくなった乳首を赤ちゃんの舌の上にしっかりと差込み、乳輪のところまで深く吸わせます。乳房は空っぽになった方が次のおっぱいを沢山作ろうとするので、飲み残したおっぱいは軽くしぼっておきましょう。残ったおっぱいを搾ることは乳腺炎の予防にもつながります。

マッサージをして一生懸命吸わせても、おっぱいがよく出ないお母様もいますが、焦りは禁物です。出産や育児で疲れていたり、イライラして精神的に不安定になっていると、おっぱいの分泌に影響することがあります。疲れているなと思ったら、赤ちゃんと一緒にお昼寝をしたり、家事をおやすみしてリラックスしましょう。気持ちが落ち込んだりした時には一人で抱え込まず、だれかに聞いてもらうことも大切です。

食事と水分の摂取にも気を付けましょう。母乳をあげている時は2700kcalを目安に偏食をしないよう、肉や魚、野菜類をバランス良くとるようにしましょう。甘いものはなるべく避けて、鉄分やカルシウムを大目にとるようにします。

おっぱいをあげていると喉がよく渇くと思います。お茶や水を十分取るようにして下さい。